Segundo os profissionais de educação física, para auferir os resultados desejados não basta simplesmente exercitar o corpo. Antes disso, é preciso saber como fazê-lo apropriadamente. A musculação é um grande auxiliador para o crescimento de massa magra e, consequentemente, ajuda na barriga de tanquinho. No entanto, são mesmo os exercícios aeróbicos que são os maiores responsáveis pelos resultados.  Eles promovem a queima da gordura extra que se acumulou no entorno do abdômen. 

Além dos exercícios abdominais convencionais, existem, precisamente, nove variações de exercícios muito eficazes: abdominal sobre a bola suíça, abdominal inferior, abdominal oblíquo, abdominal com braços estirados, abdominal com as pernas suspensas, abdominal com suspensão da cintura, abdominal ponte, abdominal invertido, e o abdominal com a ajuda de uma corda elástica.

E se você é sedentário, não tem jeito: a menos que tenha contraindicação médica, tem que calçar mesmo o tênis de academia e se movimentar. Pode ser caminhada, corrida, spinning, pular corda, enfim, escolha o melhor exercício que se encaixa no seu estilo e na sua rotina.

Além de descanso e proteína, os músculos precisam de bastante água, também. As células musculares crescem mais rápido quando estão bem hidratadas. Isso sem contar que, se você está fazendo muito exercício, precisa repor todo o líquido que perdeu na transpiração – e em dias quentes isso é ainda mais importante. Por tanto, tome sempre, no mínimo, dois litros de água por dia.

As gorduras são importantes para o bom funcionamento do organismo e não devem ser eliminadas do seu cardápio, nem mesmo em quem busca definição. Sempre que for comer uma refeição, troque as gorduras saturadas de origem animal por gorduras saudáveis, como o azeite extra-virgem, as nozes, abacate e peixes de água fria (salmão, atum, sardinha).

Prefira também as carnes vermelhas magras, e opte sempre que possível por frango, peixes e proteínas vegetais, que fornecem nutrientes sem o excesso de lipídios das carnes gordurosas.

Quando aos alimentos naturais, muitos sabem que os doces, frituras e refrigerantes são todos inimigos de uma barriga tanquinho, e ainda assim continuam comendo. Não há como ter uma barriga tanquinho rápido só comendo alimentos processados, ricos em gordura, sal e açúcar. Um abdômen definido passa antes por uma dieta adequada, com muitas verduras, legumes e frutas de baixo índice glicêmico. Além disso, os vegetais são ricos em fibras ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, diminuindo o inchaço na barriga e contribuindo para deixar a região mais lisinha.

Além de provocar uma série de problemas a coluna em longo prazo, a má postura ainda interfere no aspecto ostentado pela região abdominal. Assim, andar curvado e sentar-se de maneira inadequada são hábitos que ajudam a produzir a temida “barriga de chope”. Essa consequência acontece porque enquanto a coluna não está ereta ocorre um relaxamento de toda a área na qual estão dispostos os ombros, situação análoga à região da cintura e dos glúteos. Os especialistas geralmente recomendam levantar-se em intervalos aproximados de uma hora para que você não acostume mal a sua coluna, além de procurar se policiar para sentar ou deitar de maneira adequada.

Parece uma dica óbvia, mas ela faz TODA a diferença se você quer ter mais disposição durante os treinos e garantir melhor resultados. Se você dormir as 7 ou 8 horas recomendadas pelos especialistas, será muito mais fácil acordar cedo para as atividades físicas, além de que seus músculos estarão devidamente descansados dos exercícios intensos. Uma boa noite de sono influência não só na sua disposição, mas também em várias outras áreas do organismo que irão te ajudar a manter o seu metabolismo saudável.