Os homens que fazem academia visando uma hipertrofia perfeita odeiam o famoso efeito pomba: peito cheio, "asas" musculosas e aquelas pernas finas. Muitas vezes a culpa é pela falta de séries no treino para os membros inferiores – odiados pela maioria dos homens, que quase sempre priorizam suas rotinas nos músculos dos braços, peitoral e ombros. Mas, será que essa é a única explicação?
"A panturrilha é um grupamento muscular que necessita de muita resistência, pois sustenta nosso corpo em movimento durante todo o dia. E a fibra muscular, responsável pela resistência em nosso corpo, não gera muita hipertrofia (crescimento), o que nos dificulta desenvolver uma panturrilha grande da mesma maneira que engrossamos coxas e braços", explica o personal trainer e coordenador da academia Vip Training, Diogo Attianezi Bracet.
Não é à toa que esta região do corpo (composta predominantemente pelos músculos gastrocnêmio e sóleo) demora tanto a "crescer". Todavia, há como modificar e intensificar os treinos voltados para esta região. "Os treinos com maior volume, normalmente, geram melhores resultados. Para um bom desenvolvimento muscular na panturrilha é necessário trabalhar com altas cargas e muitas repetições. Esportes de potência e velocidade costumam desenvolver bastante as panturrilhas, como futebol, atletismo (corrida de 100m, 200m, 400m, 800m, salto em distância e salto em altura), Muay Thai, esportes na areia", aconselha Diogo.
Cuidado com lesões
É sempre importante lembrar que a batata da perna corre grandes riscos de sofrer uma lesão, pois é extremamente exigida em nossa rotina. "Nós estamos sempre usando a panturrilha. Então essas nossas atividades podem ser consideradas como exercícios. Então correr, pedalar, caminhar e subir escadas são atividades que nos geram uma contração que permitem o ganho de massa para a região", explica Frederico Menezes, preparador físico e coordenador da Academia Malhação.
O repouso muscular deve ser religiosamente respeitado para se obter o sucesso nessa empreitada das panturilhas grossas. "Todo músculo precisa de, pelo menos, um dia de repouso após o esforço, podendo chegar a sete dias. Esse repouso varia de acordo com a alimentação, descanso, nível de treinamento, entre outros fatores. De acordo com a Federação Internacional de Bodybuilding e Fitness (IFBB), um dia é o suficiente para recuperação da musculatura da panturrilha, podendo ser treinada com alta intensidade e volume dia sim, dia não", aponta Diogo.
Resumidamente, esse é o caminho das pedras: intensificar o treino nos membros inferiores (muitas vezes deixados de lado pelos homens), realizar exercícios de alta intensidade de explosão em séries de seis a doze repetições (a serem definidas por seu preparador físico após avaliação), praticar esportes que intensificam a hipertrofia na região e respeitar o tempo de recuperação da região.
"Com um treinamento bem elaborado e muita disciplina, é possível notar diferença na definição e volume muscular em um ou dois meses de treino. Claro que, com o tempo, esse músculo vai se destacando cada vez mais e ganhando mais definição. Basta não ter tanta pressa e se dedicar com bastante foco para atingir suas metas", aponta Diogo.
