“Um frequencímetro, relógio que possui a função de aferir os batimentos cardíacos observando sua intensidade, também é importante, pois com ele a pessoa acompanhar a intensidade de cada treino e seguir aquilo que foi proposto”, completa ele. Além disso, é importante a utilização de roupas adequadas, até para que você tenha mais mobilidade. “Para finalizar, caso vá praticar a corrida ao ar livre, boné, óculos escuro e protetor solar, de preferência aqueles voltados para a atividade física, que não derretem com o calor, são indispensáveis”.

A corrida é um esporte de grande impacto, por isso, praticá-la todos os dias ou de maneira exagerada fará com que sua vida de corredor seja abreviada por problemas no joelho, na planta do pé, no tendão de aquiles, na canela, só para falar os mais comuns. “Sugiro que a atividade tenha um período de repouso de pelo menos 48 horas, para que a recuperação seja praticamente completa” explica ele. Isso, claro, pensando nos atletas amadores, que não visam um alto rendimento. Segundo Daniel, três treinos na semana, em alguns casos específicos quatro, são mais do que suficientes.

Caso você esteja sem grana para frequentar uma academia, opte por praticar a corrida em parques na sua cidade. Em São Paulo, por exemplo, existem lugares que são considerados queridinhos pelo pessoal da corrida, onde além de se exercitar você pode aproveitar para fazer amizade com pessoas que possuem interesses em comum. Os mais frequentados são a USP e Parque do Ibirapuera. “No Ibirapuera, é possível encontrar uma estrutura muito boa, com bons banheiros e estacionamento”, relata Daniel. Outras opções são o Parque Villa Lobos, Parque da Aclimação, Parque do Povo e Parque da Água Branca.

Segundo Daniel, correr na esteira ou ao ar livre não faz tanta diferença do ponto de vista de redimento, mas no começo a esteira ajuda você a manter sempre um mesmo ritmo, coisa que sem ela fica mais difícil. “Caso decida iniciar na rua, é preciso ter o cuidado para não fazer atividades em percursos com subidas e descidas e procurar sempre um local plano”, explica ele. 

Entre o tempo de começar a praticar e conseguir realizar uma prova de 5km correndo durante todo o percurso, o tempo é três a quatro meses, para alcançar os 10km com tranquilidade e segurança, você pode levar cerca de seis meses. “Minha dica para quem está começando nesta atividade é sempre respeitar uma sobrecarga progressiva, ou seja, iniciar devagar e ir aumentando a velocidade com o passar do tempo, se preciso alternar períodos de caminhadas durante o treino, alternar trotes com caminhadas, pensar sempre num plano a longo prazo, respeitar seu treinador, respeitar seu corpo e seus limites e praticar com prazer”, finaliza Daniel.

Braskem Eco Run - 22/07/2012 - 10km/ 5km - Brasília 

Corrida Duque de Caxias – 26/08/12 –  10km/ 4,3km –  São Paulo

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