O Insanity é um programa de exercícios físicos que podem ser feitos em casa. Ele não usa nenhum tipo de aparelho, apenas o peso do próprio corpo. O programa dura 60 dias e tem diversas videoaulas de 1hora na internet com dicas de exercícios aeróbicos intensos que queimam até mil calorias.

Além dos benefícios cardiovasculares, a corrida está no topo da lista das atividades que mais queimam calorias: de 600 a 900 em uma hora. Para quem vai começar é ideal intercalar corrida e caminhada. Além disso, é fundamental usar roupas confortáveis e tênis apropriados. 

A atividade que parece brincadeira de criança, na verdade é coisa de gente grande. Além de fortalecer os músculos das pernas e melhorar a postura, aumenta a coordenação motora, ajuda a perder peso, reduzir o risco de diabetes, entre outros benefícios. Quem conseguir pular corda por 1 hora vai conseguir queimar de 750 a 850 calorias. O ideal é começar por 10, 15 minutos e aumentar o tempo conforme for ganhando condicionamento.

Sair pedalando por aí espanta o estresse e melhora o condicionamento cardíaco, além de ajudar a queimar cerca de 840 calorias. Para quem curte pedalar por estradas de terra, em meio às montanhas, a mountain bike queima ainda: até 1500 calorias em uma hora.

 

Jogar tênis queima cerca de 500 a 800 calorias em uma hora de jogo. O esporte que ganhou o coração dos brasileiros depois de Gustavo Kuerten aumenta a agilidade, fortalece os músculos, aumenta a coordenação motora e capacidade de concentração. 

Praticado com raquetes numa quadra fechada, o esporte não deixa ninguém ficar parado. Parecido com o tênis, o squash queima de 750 a 900 calorias e traz diversos benefícios ao corpo. Ele desenvolve a agilidade, ajuda a fortalecer os músculos, principalmente inferiores e contribui para aumentar a resistência e condicionamento. 

Em uma hora de handebol o jogador pode perder até 750 calorias. No esporte onde o gol deve ser feito com as mãos, são trabalhados diversos grupos musculares. Também é trabalhada a coordenação motora, a socialização por conta do esporte em equipe, entre outros benefícios. 

Considerada uma atividade física aeróbica a natação não tem um consenso sobre a queima de calorias. Como o gasto calórico depende do metabolismo de cada um, em 50 minutos de aula, cerca de 400 a 800 calorias são queimadas, no mínimo. A atividade melhora o condicionamento físico e respiratório.

Ao contrário do que muitos pensam a musculação também é um ótimo exercício para perder calorias e emagrecer. Você pode fazer alguns exercícios em casa com pesinhos e caneleiras, porém a melhor opção mesmo é frequentar uma academia, já que oferece vários tipos de equipamentos. Em apenas uma hora de treino, você pode perder até 500 calorias. Mas além de eliminar calorias, a musculação ainda melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias e gordura.