Para quem gosta de praticar exercícios, mas não tem uma programação ou uma rotina de treinamento, este vídeo pode ajudar. O preparador Cristiano Parente desenvolveu um método eficaz, principalmente para melhor o desempenho do corpo.

Para ter resistência para correr 5 km, ele sugere uma rotina de treinos de 8 semanas, e em cada uma delas o ritmo acelera conforme seu preparamento amadurece.

Para melhorar a capacidade cardiovascular, ele sugere que a pessoa trabalhe o limiar, que é o aquecimento antes da caminhada ou corrida. Quando mais esforço haver nesta fase, mais preparado o coração estará para realizar o exercício.

Além de fortalecer, o esportista pode se programar dentro de uma escala de percepção de esforço. Indo de 0 a 10, sendo este o máximo de esforço, o ritmo das passadas podem ser ditados pela percepção do quanto o corpo aguenta a atividade do dia.

Assista ao vídeo abaixo: 

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